观音体操，打坐后的运动

(1)前倾运动：颈部慢慢往前弯，在15秒到30秒之间，以头的重量将颈部的筋慢慢拉开。

(2)后仰运动：颈部慢慢往后仰，在15秒到30秒之间，以头的重量将颈部的筋慢慢拉开。

(3)回转运动：颈部从右到左、从左到右，不用力的慢慢回转，拉开颈部的筋肉，反复练习5次。

(4)侧屈运动：颈部慢慢的侧屈，在15秒到30秒之间，以头部的重量慢慢将颈部的筋拉开。

【强化背部筋肉的运动】

每次停15秒，来回算1次，共做5次。⊙每日2次下列的运动，背部的肌肉和骨骼就会更健康、强壮。